Amikor odakint 30+ fok van, a tested nemcsak a hőségtől szenved. Ha ilyenkor is maradsz a megszokott menüdnél – rántott hús, sós chips, cukros kóla –, ne csodálkozz, ha levertnek érzed magad. A nyári meleg extra terhet rak a szívre és a keringésre, szóval ideje nemcsak a klímát bekapcsolni, hanem az étrendeden is állítani pár fokot. Itt a férfiakra szabott túlélőstratégia – nem vega dumákkal, hanem működő tippel.
Mi történik a testedben, amikor hőség van?
A tested próbálja hűteni magát – az erek kitágulnak, csökken a vérnyomás, nő a pulzus. Ez kimerít, fáradékonyabb leszel, sőt, fejfájás, koncentrációzavar is simán bejátszhat. Akinek van valamilyen krónikus nyavalyája (magas vérnyomás, cukor, szívprobléma), annak ez még nagyobb kockázat. De egészséges férfiként is észre fogod venni, ha rosszul kajálsz.
Igyál, de nem mindegy mit!
Alapszabály: ha szomjas vagy, már késő. Nyáron ne várd meg, míg kiszáradsz – kortyolj rendszeresen. A víz legyen az alap, ne a sör vagy az energiaital. Az ásványvíznél figyelj a nátriumtartalomra is – a túl sok só megdobja a vérnyomást. A magyar átlag férfi háromszor annyi sót eszik, mint kellene – és nem a sószóróból, hanem a feldolgozott kajákból (kenyér, felvágott, pizza, chips). Tarts mértéket!
Mítoszok ledöntve: bor, margarin, zsírok
- A vörösbor egészséges? A benne lévő rezveratrol jó cucc, de az alkohol nem az. Ha csak ezért iszol, válts szőlőhéjra vagy kapszulára.
- A margarin káros? A modern változatok – mint a Flora – már nem tartalmaznak transzzsírokat, de tele vannak szívbarát növényi olajokkal és omega-zsírsavakkal.
- Avokádó, olajos magvak, zöld cuccok? Igen, még férfiként is hasznodra válnak. Kálium, magnézium = stabil vérnyomás, kiegyensúlyozott szívritmus.
Nyári étrend – nem csak bikinibodyhoz
Ha próbálsz formába lendülni, oké, de ne nyomd túl a ketót vagy a 16:8-as böjtöt a legnagyobb hőségben. Ilyenkor kell az energia, a hidratálás és a minőségi tápanyag.
- Reggeli: tojás, teljes kiőrlésű kenyér, zöldség – laktat, de nem nehéz.
- Ebéd: grillcsirke salátával, hideg leves, hal – kerüld az olajban tocsogó cuccokat.
- Vacsora: krémleves, hideg hús, friss gyümölcs – könnyű, mégis tápláló.
Ne feledd: nem csak magadért eszel – a családod, a munkád és a teljesítményed is jobban jár, ha a tested nem küzd folyamatosan a hővel és a rossz kajával.
Összegzés: nyáron is legyél férfi módra okos
A nyár nem csak a strandról és a sörözésről szól. Ha nem akarod, hogy a hőség kicsináljon, frissítsd fel a kajarutinod is. Igyál okosan, egyél könnyedén, és felejtsd el a sót meg a felesleges zsírt. A tested meg fogja hálálni – főleg, ha 40 felett jársz.
