Elfelejthetjük a „hustle” mítoszt, miszerint majd alszunk, ha meghalunk. A testünknek és az elménknek a legnagyobb ajándék, amit adhatunk, a minőségi éjszakai pihenés. A különbség látványos: tisztább bőr, stabilabb hangulat, élesebb fókusz. Ha megadod magadnak a teljes éjszakát, az lesz a legjobb teljesítménynövelő eszközöd.
Alvás közben a szervezet olyan, mintha egy luxus szervizben járna. Az izmok újraépülnek, a hormonok egyensúlyba kerülnek, az emlékek rögzülnek. Amikor eléred a hét és kilenc óra közötti édes pontot, azonnal érzed a hatását. Az immunrendszer erősebb lesz, az agy tisztábban kapcsol, a hangulat egyensúlyban marad, az anyagcsere pedig kiegyensúlyozódik, így kevesebb a késő esti nassolás és több az energikus óra napközben.
De mi az, ami leginkább szabotálja az alvást? A legtöbb esetben olyan apróságok, amiket természetesnek veszünk: az esti görgetés a telefonon, a délután négykor megivott jegeskávé, vagy a hajszolt időbeosztás, amely totálisan felborítja a cirkadián ritmust.
Ha jobb alvást szeretnél, kezeld úgy az estéidet, mintha a testedet ápolnád. A legfontosabb a rendszeresség: ugyanakkor feküdj és kelj, még akkor is, ha szombat este koccintottál a barátokkal. A hálószobád legyen hűvös, sötét és csendes, mint egy butikhotel. Vezess be esti rituálékat: nyújtás, olvasás vagy egy kis légzőgyakorlat jelezze a testednek, hogy a napnak vége. Kapcsold le a képernyőket legalább háromnegyed órával a lefekvés előtt, mert a hírfolyam holnap is ott lesz.
Az alvás a mentális erődítményed is. Ha kipihent vagy, csökken a kortizolszint, könnyebb az aggodalmakat félretenni, és kevésbé leszel ingerlékeny. Ha viszont spórolsz az alvással, sokkal sérülékenyebb és feszesebb leszel érzelmileg. A táplálkozás és a mozgás szintén kulcsszerepet játszik: a könnyű vacsora, a késő esti nassolás elhagyása és a reggeli vagy déli edzés mind hozzájárul ahhoz, hogy a biológiai órád egészséges ritmusban működjön.
Ha pedig mindezek ellenére még mindig a plafont bámulod, ideje szakemberhez fordulni. Az álmatlanság, az alvási apnoe vagy más zavarok valódi kezelést igényelnek, nem csak egy újabb podcastet az éjjeli órákban.
