Van az a pillanat, amikor hazatérsz a nyaralásból, belenézel a tükörbe, és azt mondod: „na jó, most már tényleg ideje lenne összeszedni magam”.
Addig ment a lángos, sör, fagyi, beach burger, most meg jön a bűntudat és a gyors megoldás-keresés.
Koplalás. Léböjt. Fehérjeturmix reggel-délben-este.
De a tested nem gép. Nem lehet „visszagyúrni” egy hét alatt azt, amit egy év alatt romboltál le.
És főleg nem nyáron, amikor minden barátod grillezni hív, vagy jön a haveri sörözés a meccs előtt.
Miért bukik el a legtöbb férfi a nyári diétával?
Mert sprintként kezeli.
Azt hiszi, hogy ha most 2 hétig kibírja csirkemellen meg uborkán, akkor utána már minden oké lesz.
De nem lesz.
Ezért hívják jojó-effektusnak.
A tested visszavág, mert nem hülye. Ha koplalsz, lelassítja az anyagcseréd. Aztán amint visszatérsz a normál kajához, máris többet raktároz.
Ezért van az, hogy a „kemény diéták” után sokszor még többet hízol vissza.
Mit csinálj helyette?
Olyan étrendet válassz, amit hosszú távon is bírni fogsz.
Nem kell kalóriatáblázattal kelni meg feküdni. Elég, ha nem esel bele a szélsőségekbe.
A mediterrán étrend például működik.
Sok zöldség, gyümölcs, olívaolaj, hal, magvak, teljes kiőrlésű cuccok – és igen, néha egy pohár bor is belefér.
Nem a tiltások a lényeg. Hanem az, hogy élhető legyen.
A leggyakoribb hibák férfiaknál
- Túl gyors célok – „3 hét alatt leadok 5 kilót”
- Mindent egyszerre akar – cigiről leszokás, diéta, sport, új munka
- Nem készül fel a való életre – nincs mit enni a strandon, a fesztiválon, a céges bulin
Az eredmény? Visszaesés.
Ha férfiként akarsz változtatni, akkor tervezz reálisan, és ne úgy, mintha katona lennél egy edzőtáborban.
Mit egyen egy férfi nyáron, ha formába akar jönni?
Nem kell bonyolítani.
A nyárban az a jó, hogy sok a friss alapanyag.
Ha van otthon grill, már nyert ügyed van.
Pár egyszerű tipp:
- Lecsó olívaolajjal, kolbász helyett tojással vagy csirkemellel
- Rántotta kókuszolajon vagy margarinon, sok zöldséggel
- Szendvics vaj helyett könnyű margarin (például Flora Light)
- Nassolás helyett sült csicseriborsó, zöldségchips, fűszeres humusz
- Maradék zöldségekből krémeket készíthetsz mártogatósnak, amit be tudsz vinni a melóba is
Mit kerülj el nyáron, ha fogyni akarsz?
- Extrém kalóriamegvonás – nyáron a szervezet amúgy is ki van merülve
- Rendszertelen evés – reggel kihagyod, este bezabálsz
- Folyamatos nassolás – a sör mellé mindig jön valami, észrevétlenül
Tudd, hogy az olajos magvak, amiket sokan „egészséges nasinak” hisznek, simán 600 kalóriát is jelenthetnek 100 grammonként.
Ez egy komoly ebéd kalóriaértéke.
Cseréld le sült csicseriborsóra, fűszerezd, dobd be egy kis dobozba, és vidd magaddal.
Összefoglalás – nyári diéta férfiaknak, józan ésszel
- Ne sprintelj, hanem gondolkodj maratonban
- Ne koplalj, hanem egyél tudatosan
- Ne mások diétáját másold, hanem keresd meg, mi passzol hozzád
- És ha kilengsz, ne bűntudatot érezz – hanem tanulj belőle
A tested nem az ellenséged. Hanem a partnered.
A kérdés csak az, hajlandó vagy-e úgy bánni vele, mint egy komoly szövetségessel.
